有可能只瘦特定部位吗?别再执着局部瘦,正确深蹲瘦全身

有可能只瘦特定部位吗?别再执着局部瘦,正确深蹲瘦全身

 

没有什幺「只瘦特定部位」!深蹲可以「瘦全身」
肌肉可以分部位去练,但是体脂肪可没有什幺分门别类能够「瘦特定部位」,这理由就出在脂肪分解的原理上。向脂肪细胞下达分解脂肪指令的是肾上腺素,肾上腺素随着血液流往全身的脂肪细胞,脂肪细胞内的脂肪则会以相同比例作为身体的能量来源。就生理学而言,肾上腺素在重量训练时只针对特定部位产生作用是不可能的事情。
可是,你越在意、越想瘦的部位就越容易瘦下来这也是事实。身体各部位的脂肪细胞「数」是由遗传决定,只要你不去做抽脂手术,这点是不会变的。根据血液中荷尔蒙下达的指令,全身的脂肪细胞会以相同比例去改变它的「大小」。这就是让你觉得脂肪变多、变少的原因。
假设全身的脂肪都缩小了一半,这时候「原本1公分变成一半」跟「原本10公分变成一半」相较之下,当然是「原本10公分变成一半」看起来比较明显,这就是为什幺脂肪细胞较多的腹部及大腿看起来变瘦的效果会比较明显。
所以,如果想瘦肚子,就得让全身的脂肪减量。一边克制饮食摄取的热量、一边藉由重量训练维持肌肉量与基础代谢量;由于下半身的肌肉分布远超过躯干,所以只要将下半身练起来、提升能量消耗,就能让全身的体脂肪减少、进而促使令人在意的肚子消下去。
▼全身的体脂肪是以相同比例减少的,原本体脂肪分布就比较多的肚子等部位,透过重量训练后看起来变小的趋势只不过是种误解。
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左右开脚深蹲
Point
左右大开脚,大幅度屈膝做左右开脚深蹲。这个动作适合用作进阶练习,建议在分腿蹲练熟了之后尝试。
左右交互各10下 x 3套
中间休息30~90秒
  1. 预备姿势为站姿。
    双手于胸前交叉,背打直,头部到臀部呈一直线。
    双脚往左右打开,脚尖与膝盖稍微向外。
    脚尖与膝盖稍微向外。
    双脚打开,幅度为肩宽的两倍。
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  2. 一边吸气,屈膝将重心移至其中一脚,动作时间为2秒。上半身与地板保持垂直,将体重的7∼8成放在屈膝的那一边,打直的脚约保持全身2∼3成的重心。
    接着回到预备姿势,动作时间1秒。左右交互各做10下为一套动作,中间加入休息时间,共做3套动作。
    上半身与地板保持垂直。
    屈膝时将体重7 ∼ 8 成重量摆在这只脚。
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▼ OK 从侧面看正确姿势。
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▼ NG 上半身向前倾。
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▼ NG 臀部没有跟着移动重心,而只有上半身往侧边倒。
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